10 полезных действий для работы мозга на каждый день

Нет ни одного человека, который мечтал бы встретить старость в безумии. Все мы хотим оставаться в сознании до самой смерти, чтобы заботиться о себе и не перекладывать это бремя на своих близких. Для этого важно постоянно тренировать свой мозг и следить за своим здоровьем. Кроме того, это поможет улучшить познавательные способности и лучше справляться с повседневными обязанностями.

10. Жить активно

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Ученым удалось показать, что физическая активность улучшает умственные способности человека. Группа финских исследователей наблюдала несколько пар близнецов. Эти люди, выросшие в одной среде, имеют одинаковые гены, но отличаются друг от друга. У тех, кто регулярно занимался спортом, было больше серого вещества, чем у их менее активных братьев и сестер. Это не единственные исследования, показывающие благотворное влияние упражнений на мозг. В 2014 году ученые из США обнаружили, что физическая активность улучшает долговременную память человека на 10%. Кроме того, во время занятий спортом выделяется норадреналин. Этот гормон влияет на обучение и память.

9. Вздремнуть в середине дня

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Дневной отдых способствует восстановлению мозга, помогает избавиться от лишней информации. Даже короткий сон может помочь восстановить память и работу мозга. Американские ученые провели исследование. Они отслеживали скорость зрительных реакций в группах студентов. Для группы, которая не спала весь день, вечер уменьшился в четыре раза. А те студенты, которые успели расслабиться днем, воспринимали информацию так же, как утром, и все быстрее запоминали. Отдых в течение дня регулирует уровень гормонов, что помогает снять стресс по утрам.

ИНТЕРЕСНО  Топ 10 Ожидаемых новинок авто 2021

8. Помнить о витаминах

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Чтобы мозг функционировал «полноценно», он должен получать ряд витаминов. Чтобы защитить мозг от преждевременного старения, улучшить память, необходимо принимать витамины группы В. Витамин С нужен для улучшения кровообращения в головном мозге. Витамин Е помогает нам усваивать новую информацию. Этот витамин также необходим мозгу ясность и постоянное внимание. Предотвращает появление болезней Паркинсона и Альцгеймера. Витамин А помогает поддерживать бодрость, справляться с депрессией и хандрой. Дети и студенты с повышенным умственным напряжением должны получать витамины B5, B6, B1, A и K.

7. Сказать нет многозадачности

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Наш мозг устроен таким образом, что он должен выполнять задачу. Если вы загружаете его информацией, это влияет на мыслительные процессы — они замедляются. Это мешает привести мысли в порядок, исключить лишнюю информацию. В результате качество работы оставляет желать лучшего, а производительность снижается. Исследования Лондонского университета показали, что люди, которые выполняли несколько задач одновременно, имели значительно более низкий IQ. Умственные способности этих людей были такими, как если бы они не спали целый день или курили марихуану.

6. Помедитировать

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Медитация помогает очистить разум, успокаивает. Улучшите концентрацию. В бельгийских школах было проведено исследование, в котором приняли участие 400 детей. Некоторые из них занимались медитацией по специальной программе. Через шесть месяцев исследователи обнаружили, что эти дети перестали страдать от страха и беспокойства, а их признаки депрессии исчезли.

5. Позаниматься творчеством перед сном

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Чтобы мозг мог развиваться, он должен регулярно выполнять нестандартные действия. Поэтому так важно время от времени менять свое занятие — читать, чему-то учиться, а также заниматься творческой деятельностью. Вам нужно заниматься искусством, вносить свой вклад в преобразование окружающей действительности, даже если вы никогда не посещали художественную или музыкальную школу.

ИНТЕРЕСНО  ТОП 10 Самых быстрых суперкаров в GTA Online

4. Играть в слова

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Примерно к 24 годам мозг начинает терять нейропластичность, человеку становится сложнее усваивать новую информацию и запоминать то, что он уже знает. Чтобы замедлить старение, нужно тренировать мозг. Для этого подходят даже простые упражнения. Сам каламбур помогает улучшить память, развивает логическое мышление и улучшает память.

3. Не отказываться от ручки и бумаги

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Теперь, когда под рукой всегда есть компьютер или ноутбук, многие забыли, что можно писать от руки. Но, несмотря на это, не забывайте и обычную ручку. Вы можете вести дневник, записывать свои впечатления от прошедшего дня, записывать в блокнот все, что вы хотите сделать, и так далее. Профессор Вирджиния Бернингер смогла показать, что благодаря почерку активируются области мозга, отвечающие за память и запоминание новой информации. К тому же рукописная информация лучше усваивается. Психологи Пэм Мюллер и Дэниел Оппенгеймер попросили американских студентов послушать лекцию и повторить ее. Половина из них выбрали для этого компьютер. Затем ученые подтвердили, что студенты могли запоминать. Те, кто использовал перо, смогли быстро вспомнить основное содержание и смысл урока, в то время как те, кто печатал на ноутбуке, усвоили меньше, хотя у них были подробные записи урока.

2. Выучить другой язык

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Ученым удалось установить, что у людей, изучавших иностранные языки около 3 месяцев, наблюдалось значительное увеличение объема серого вещества. Чем больше чувствовал человек, тем заметнее были изменения. У людей, говорящих на двух языках, прогрессирование болезни Альцгеймера замедляется. Дети, которые общаются на двух и более языках, лучше запоминают информацию, обладают хорошими навыками чтения и счета.

1. Быть оптимистом и не думать о плохом

10 подарков для мозга, которые нужны ему каждый день

Чувство счастья помогает поддерживать здоровье мозга. Если человек настроен оптимистично, он становится менее подверженным депрессии и тревоге. А это отличная профилактика возникновения неврологических расстройств. Доктор Тали Шарос считает, что около 80% людей настроены оптимистично, и это хорошо, потому что они реже болеют и живут дольше, чем пессимисты.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector